もくじ
結論：感情は敵ではありません。設計と手順で扱えば、むしろ味方になります。
このガイドでは、不安・焦り・興奮・後悔といった感情を、事前の準備と場中の対処、
そして記録と改善のサイクルで整えていく具体的方法を紹介します。
| メタ情報 | 内容 |
|---|---|
| キーワード | 感情コントロール, メンタル管理, トレード心理, ルール, ルーティン |
| 目的 | 感情の乱れによる判断ミスを減らし、ルール遵守率を高めることで損益のブレを抑える。 |
なぜ感情コントロールが必要か
人間の意思決定は、思考（システム2）だけでなく直感や衝動（システム1）にも強く影響されます。
マーケットは不確実性と損益の揺らぎで、システム1を過剰に刺激します。
結果として、追っかけエントリー、ナンピン暴走、
損切り躊躇、利確早すぎが起きやすくなります。
対策は「根性」ではなく仕組みです。仕組みは再現でき、再現は学習を加速します。
始める前の整え方（プリマーケット）
1）時間枠を固定：今日は5分足と15分足のみ。1分足は見ない——こうした「見る景色」を限定すると、雑音による衝動が減ります。
2）戦略を1枚に要約：セットアップA（例：押し目買い）とセットアップB（例：戻り売り）の条件を、チェックボックスで箇条書き。
3）リスク枠の先取り：本日の許容損失（例：口座の0.5%）を先に決め、1回あたりの損失上限（例：0.2%）に分割します。
| 項目 | 推奨 | 理由 |
|---|---|---|
| 見る時間足 | 5分・15分 | 情報量と安定性のバランス |
| 1回の損失上限 | 口座の0.2% | 3回連続損でも想定内で済む |
| 日次ドローダウン停止 | 口座の0.8〜1.0% | 負けの連鎖を切る安全弁 |
| ニュース回避 | 重要指標30分前後 | スプレッド拡大・乱高下の回避 |
エントリー後に効く即効テク
アンカリング解除の呼吸：鼻から4拍吸う→4拍止める→4拍吐く→4拍止める（ボックス呼吸）。価格の微振動に過剰反応しにくくなります。
チャートの情報を減らす：エントリー後は「プライス・MA・直近高安」程度に表示を限定。オシレーターやニュースティッカーは非表示。
最初の1分は何もしない：エントリー直後の判断は衝動的になりがち。最低1分は手を動かさないルールを。
可視化ルール：利確・損切りラインに色分け水平線を引き、RR（リスクリワード）を数値で表示。「指標になる数字」を見せると、感情のボリュームが下がります。
損失を小さく利益を伸ばす「設計」
感情が乱れるのは、設計が曖昧だから。次の3点を固定しましょう。
- 損切りの根拠：直近の無効化ポイント（例：スイングの安値/高値）に置く。
- 利確の段階化：RR 1.0で分割決済、残りはトレーリングでRR 2.0〜3.0を狙う。
- 同方向の再エントリー条件：高値/安値更新後のプルバックのみ、等の厳格条件を明文化。
これらは「勝つため」ではなく乱れないための設計です。
感情が荒れたときのチェックリスト
- □ 心拍数が上がっている → ボックス呼吸を3セット。
- □ ルールからの逸脱欲求 → チャートを最小化して1分砂時計。
- □ 取り返したい衝動 → 日次ドローダウン限度を確認、到達なら強制終了。
- □ ナンピンの誘惑 → 「平均取得価格の改善＝正義」という誤信号を否定するメモを読む。
- □ SNS・ニュースを開きたい → ショートカットを一時無効化（集中環境）。
心理ジャーナルと振り返り術
取引記録は価格だけでなく心理も書きます。以下の最小5項目でOK。
- セットアップ名（A/B）
- 入退出根拠（テキスト1〜2行）
- エントリー時の感情（例：50/100で落ち着き）
- 逸脱の有無（した/してない・理由）
- 改善メモ（次回の一行ルール）
週末は「逸脱率」に注目。勝敗より、ルール遵守率が先です。遵守率が80%を超えると、成績は自然と安定に向かいます。
勝てる習慣：ルーティンの作り方
行動の自動化が感情の振れ幅を減らします。
- 開始の合図：同じ音楽を流す／席に着いたらToCを声に出す。
- 終了の合図：成績に関わらず同じ飲み物を飲む、席を離れる。
- 日次レビュー：3分で心理ジャーナルだけ書く（価格は後で良い）。
「継続」は才能ではなく、摩擦を減らした設計の副産物です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 怒りや後悔が消えません。
A. 消そうとしないで、感じたままメモに移します。言語化は距離を作ります。次に、次回の一行ルールを追記。
Q2. 指標時の乱高下で手が勝手に動きます。
A. ルールで「重要指標は30分前後は取引停止」。PCのショートカットを切るなど物理的対策も。
Q3. 連敗が続くと怖くて入れません。
A. ロットを1/3に落として、正しい行動の練習に切り替えましょう。勝ち負けよりプロセス。
まとめ
感情は排除するものではなく、設計で飼いならす対象です。
事前準備（時間枠・戦略・リスク配分）→場中の即効テク（呼吸・情報遮断・1分ルール）→
記録と改善（心理ジャーナル・逸脱率）という流れを今日から回してください。
小さな安定が積み重なるほど、成績は静かに伸び続けます。
